用跑步機可以促進身體脂肪的消耗，在室內(nèi)使用跑步機的話不會太熱太冷，如果遇到雨、風暴或雪，不需要注意交通問題。與路跑相比，跑步機有很多優(yōu)點，這些跑步目標可以在室內(nèi)甚至自己家里完成。

使用跑步機的好處

1.減肥：30~40分鐘

在使用跑步機時，由于體脂在中等強度訓(xùn)練后半小時至45分鐘開始消耗。如果你想做其他運動，你可以減少時間，但盡量不要少于20分鐘。由于性別異的速度設(shè)置。男士一般是6.女士一般5公里/小時5公里。.5公里/小時。

2.練心肺：5~9坡度0%~10%

打電話給運動醫(yī)學專家，然后決定你是否適合鍛煉你的心臟。然后讓他為自己設(shè)定一個目標心率。當你跑步時，如果你達到了目標心率，不要下來。讓我們慢慢走25到35分鐘，把速度降到5，然后把坡度設(shè)定在0%到10%之間。不要急于完成整個訓(xùn)練。一般在修復(fù)前減速5分鐘左右。

3.熱身：時間設(shè)定在5~10分鐘內(nèi)，速度不超過8

5-10分鐘內(nèi)，一般不要超過8分鐘的熱身或放松，尤其是做熱身活動時，一般一次跑3-5分鐘，4分鐘.5.然后以8速行駛2-3分鐘，再以5速行駛3-5分鐘。這樣可以防止不必要的精力消耗，斜率可以是0%到4%。

4.在路上行走時，振動會反射到膝蓋、背部和其他位置。輸送帶的減震設(shè)計只降低了膝蓋和背部的部分振動強度和慢跑壓力。

5.跑步機可以提高每個人的四肢協(xié)調(diào)能力，但也能有效促進每個人的骨骼發(fā)育。年輕朋友在跑步機上鍛煉更多是非常有效的。同時，他們還必須補充身體的營養(yǎng)需求。他們不應(yīng)該選擇飲食來減肥。

跑步機有許多意想不到的功能。我們不僅可以在跑步機上跑步，還可以做一些肌肉訓(xùn)練，比如引體向上、登山、跳箱不僅可以鍛煉身體，還可以減肥。