騎健身車不僅可以健身強體，還可以達(dá)到瘦身的效果，使用健身車，要掌握正確的鍛練方法。下面濟(jì)寧健身器材（好運動）公司為大家介紹一下健身車正確的鍛練方法。

1、座位高度要調(diào)整到當(dāng)踏板在低點時，你的腳還可維持稍微彎曲的程度，以免坐不安穩(wěn)，常要調(diào)整坐姿。

至于把手的高低，則依個人習(xí)慣而定。如果你想邊看電視邊踩車子，或是你容易腰酸背痛，位置稍微調(diào)高。而位置較低的把手則有助于增加運動量，對健美臀部也有幫助。

多人都希望踏板能跟普通腳踏車一般平坦，但如果你的踏板是圓的，也可以到運動器材行買簡便裝置的平坦踏板來替換。此外，若腳趾部位有固定設(shè)備，踩起來會順利些。

2、怎樣才能達(dá)到運動效果呢？

一般說來，在良好的情況下，每星期至少3到5次，每次約15到20分鐘。踩踏板之前，不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背或活動一下膝蓋與大腿；騎完之后，也別忘了再做一些緩和運動。雖然踩的時候，你可以一邊看電視或讀報章雜志，但也不能漫不經(jīng)心地踩踩停停。想要健美就要付出代價，合適的狀況是踩到全身濕透，這時你將會有成就感的，仿佛身上的贅肉一下子減輕不少。

3、你得開始訂定每天的運動計劃。如要算出適當(dāng)?shù)倪\動量，可以用220減掉你的年齡，就可以算出你的高心跳率，例如你今年22歲，你的高心跳率便是200。再以高心跳率乘以0．7，這就是你的運動下限；乘以0．85，就是你的運動上限。而在你運動的時候，脈搏維持在上下限之間。

4、室內(nèi)健身車運動也像其他體育活動一樣，有時會帶給身體緊張與壓力，把手不要握得太緊，否則手容易起水泡。不妨去買個騎車的手套，或為把手套上握套。