對于健身新手來說，初次進入健身房，肯定會被一排排的力量健身器械整暈，不知從何下手。下面濟寧健身器材公司就把健身房健身器械使用方法告訴給大家，希望給予一些幫助。

1、臂屈伸練習器：雙杠原理設計出來的，主要用于做雙臂屈伸的練習。該器械的結構是由U型杠和主體立柱焊接一體而成。練習過程中，通過完成雙臂屈伸，以達到胸及肱三頭肌強壯的目的。

練習方法是：屈臂支撐在U型杠上，然后以肱三頭肌和胸大肌的收縮力，向上推撐至兩臂伸直，再屈臂還原。上推要快而高，下落應慢而低。

2、腰背肌練習架：這是專門發展腰部和下背部肌肉的健身器械。主要由方形管、主體架、凹形墊板及十字形海綿軸架組成。

基本練習方法是：俯臥在凹形墊板上，雙手抱頭，兩腳跟抵在橫軸上，上體深前屈;然后以腰背肌的力量將上體抬至大限度，靜止片刻再慢速屈體還原。也可在上體抬至水平位時，左右做轉體動作。

3、腹肌練習架：這是主要用于發展腹部肌群的健身器械。它是由一塊長約2米、寬0.5米的海綿斜板靠在“目”字形主體架上構成的。斜板上端裝有海綿橫軸?！澳俊弊旨苌系母叩蜋M梁，用來調節斜板的角度。

基本練習方法是：練習者仰臥在斜板上，兩腳勾住斜板上端的橫軸，兩手或抱頸或上舉或貼體側，做仰臥起坐。也可兩手握橫軸，做直腿或屈膝上舉。

4、大腿屈伸練習架：這是專門用于鍛煉大腿前部的股四頭肌和后部股二頭肌等肌群的健身器械。它由海綿長凳、凳端的海綿軸架及配重片組成。凳下方的配重片用來調節運動負荷的大小。

基本訓練方法是：在進行發展大腿前部肌群的練習時，正坐在凳上，兩腿屈膝，小腿下垂，用腳背勾住腳托(海綿軸架)，以股四頭肌的力量使小腿上舉至腿部伸直，然后緩慢下放還原。在進行發展大腿后部肌群的練習時，俯臥在凳上，膝關節以下露出凳端，用后腳跟勾住海綿軸架。以股二頭肌收縮力將小腿向上彎曲至較大限度，然后控制速度伸直還原。軀干要始終緊貼凳面，上體不要晃動。

5、蝴蝶機：在用夾胸器練習時，手臂張開合攏就像蝴蝶翅膀的張合動作，故而得名蝴蝶機。它的鍛煉效果顯著，尤其是對胸部肌肉的鍛煉效果是其他健身器械無法比擬的，所以深受鍛煉者的喜愛，在家庭和健身房都有它的身影，在各種功能集合的綜合訓練器上也都少不了它。夾胸器主要是用來鍛煉胸大肌的，它不僅能夠充分鍛煉胸部肌肉，還有助于擴大胸腔和改善心肺功能。它由活動臂、鋼絲繩、滑輪、座椅及配重塊組成，不但造型美觀、占地面積不大，而且鍛煉效果，所以深受人們喜歡。

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