健身要掌握健身運(yùn)動(dòng)的基本原則，以使健身運(yùn)動(dòng)安全可靠，收效顯著，避免偏差，少走彎路。下面濟(jì)寧健身器材公司介紹健身運(yùn)動(dòng)的基本原則。

       1、明確健身運(yùn)動(dòng)的意義 每個(gè)參加健身運(yùn)動(dòng)的老年人，都要充分認(rèn)清其作用和意義，明了健身運(yùn)動(dòng)對(duì)自己的身體帶來(lái)的益處，從而產(chǎn)生一種原動(dòng)力，使參加健身器械運(yùn)動(dòng)成為自覺的要求和行動(dòng)。有人鍛煉是為了減肥；有人是為了更健康；有人是為了某種疾病的康復(fù)。如果只這樣想，就會(huì)著眼于近期效果。而體育鍛煉的效果是不可能在短期內(nèi)出現(xiàn)的，所以就會(huì)泄氣而對(duì)鍛煉失去信心，會(huì)半途而廢。體育鍛煉不僅是身體的需要，而且也是心理的需要。如果把體育鍛煉的健身效果看成是“副產(chǎn)品”，而去追求鍛煉的樂(lè)趣，這樣就可以把體育鍛煉當(dāng)作一種愛好，就能堅(jiān)持了。 

       2、循序漸進(jìn)，控制活動(dòng)量 體育鍛煉不能急于求成，必須一點(diǎn)一點(diǎn)地增加運(yùn)動(dòng)量，做到逐步提高。有些老年朋友在參加健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，運(yùn)動(dòng)量越大越好。其實(shí)，片面強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。對(duì)身體是有害的。研究表明，老年人長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成體內(nèi)熱能的大量消耗，造成乳酸等代謝產(chǎn)物在血液中沉積，以至于出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈、惡心和筋骨肌肉酸軟等現(xiàn)象，甚至發(fā)生意外。劇烈的運(yùn)動(dòng)也會(huì)破壞人體的平衡，使免疫系統(tǒng)的功能受到破壞，還能造成心律失常，影響肝臟功能，從而導(dǎo)致縮短生命的進(jìn)程。只有負(fù)荷逐步加大，機(jī)體才能逐步適應(yīng)，尤其是初次參加健身運(yùn)動(dòng)的老年朋友，都應(yīng)有一個(gè)“過(guò)渡階段”，適時(shí)、適度、適量，注意勞逸結(jié)合，不要搞得筋疲力盡，累得不得了；要注意參加一些輕松愉快的項(xiàng)目，盡量做到運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)相結(jié)合。